Connaissez-vous ma première pensée lorsque le temps commence à se réchauffer vers l'été? Perte de poids! Honnêtement, j'ai toujours pris quelques kilos de trop pendant les mois d'hiver, donc quand le printemps arrive, je commence à réfléchir à des moyens de supprimer ces kilos de trop. Ce que j’ai trouvé, c’est que si je commence ma journée du bon pied en mangeant sainement, etc., le reste de la journée sera plus fructueux. J'ai donc pensé chercher des recettes saines pour le petit-déjeuner, certaines faciles et rapides à préparer car mes matinées se déroulent rarement sans heurts.
J'ai trouvé 30 recettes de petit-déjeuner hypocaloriques qui vous aideront certainement à atteindre vos objectifs de perte de poids. Même si vous ne cherchez pas à perdre du poids, ces recettes sont toutes très saines et meilleures pour la santé que les beignets et la restauration rapide. Il y a tellement de plats délicieux ici, des omelettes aux frittatas et même des recettes de muffins et d'avoine. Quoi que vous aimiez au petit-déjeuner, j’ai une version hypocalorique qui vous permettra de bien démarrer du bon pied tous les matins. Et, vous devriez être sûr de vérifier ces 20 eaux de désintoxication délicieuses qui vous aideront à brûler les graisses, aussi.
J'aime mon petit déjeuner le matin et je ne suis pas vraiment une fille de type céréales. Je préfère quelque chose avec un peu plus de viande sur ses os, pour ainsi dire. Ainsi, beaucoup de ces recettes contiennent des œufs, des saucisses et même du bacon. Il y a aussi d'excellents smoothies, de délicieux muffins et bien d'autres choses qui vous rendront heureux de vous lever le matin. De plus, aucun d'entre eux ne contient plus de 300 calories par portion. Ils sont donc très faibles en calories et regorgent de protéines! Si vous souhaitez manger plus sainement ce printemps, ces recettes de petit-déjeuner hypocaloriques vous aideront à le faire. Et, assurez-vous de jeter un coup d'œil à ces 40 recettes de popsicle rafraîchissantes. Ils sont également faibles en gras et en calories!
1. Omelette rapide et facile en deux minutes
Cette délicieuse omelette se prépare en deux minutes seulement. Vous le faites dans une tasse au micro-ondes et il contient des ingrédients délicieux comme les poivrons rouges, le fromage féta, les épinards et les oignons verts. De plus, il n'y a que 187 calories dans une portion et seulement trois grammes de glucides! Ce petit déjeuner rapide et facile est rempli de protéines et vous gardera rassasié pendant des heures.
Recette: joyfulhealthyeats
2. œuf au plat maigre sur du pain grillé à l'avocat
Si vous étouffez quelque chose avec de l'avocat, je suis le jeu. Des frites d’avocat cuites au four à la consommation à la part, j’adore la saveur de l’avocat, c’est pourquoi j’adore cette recette d’œuf au plat maigre sur un toast à l’avocat. Cela ne prend que 10 minutes environ pour faire celui-ci et il contient un avocat, qui est vraiment en bonne santé. C’est une excellente idée de petit déjeuner copieuse que vous pouvez préparer en un rien de temps - et elle s’accorde parfaitement avec votre café du matin!
Recette: simples vertes
3. Pouding au chia crémeux à la banane et au beurre d'arachide
Ce pudding crémeux et délicieux ne prend que quelques minutes à préparer et vous gardera rassasié jusqu'au déjeuner. Avec des bananes en purée, du lait faible en gras et du beurre de cacahuète, il est aussi sain que délicieux. Les graines de chia sur le dessus lui donnent juste plus de saveur et des avantages supplémentaires pour la santé. La recette donne huit portions et chaque portion contient moins de 170 calories. Quelle belle façon de commencer la journée!
Recette: thésuburbansoapbox
4. Coupes à la courgette et à la banane
Il faut environ une demi-heure pour préparer ces tasses à l'avoine à la courgette et à la banane, mais elles en valent vraiment la peine. Et vous pouvez les préparer à l'avance et les avoir sous la main pour un petit déjeuner rapide et facile. Ceux-ci gèlent également bien afin que vous puissiez constituer quelques lots et en avoir toujours sous la main. Ils ont tellement d'ingrédients sains comme le gruau, les courgettes, les bananes, les graines de lin et le lait d'amande.
Recette: hummusapien
5. Muffin aux micro-ondes à l'avoine et à la myrtille
Si vous ne disposez que de quelques minutes le matin (et que vous avez absolument besoin d'un bon petit-déjeuner), ces muffins à la farine d'avoine et aux bleuets sont un must. Ils sont si moelleux et délicieux et ne prennent que deux minutes environ! De plus, chaque muffin contient moins de 170 calories et seulement 6 grammes de gras. Ils contiennent aussi près de 10 grammes de protéines!
Recette: bloguer
6. Parfait parfait pour un petit déjeuner aux petits fruits
Parfait est un excellent choix de petit-déjeuner. Ce parfait petit-déjeuner contient une double dose de légumes délicieux. Il contient également une base de yogourt grec crémeux et délicieux ainsi que du miel et de la cannelle. C'est un parfait vraiment simple à préparer et il sert également de délicieux en-cas. Utilisez les fruits de votre choix et conservez-les au réfrigérateur dans un récipient couvert pendant deux jours maximum.
Recette: foodfitnessfaithblog
7. fromage épinards et œufs
Ce plat aux œufs est délicieux et très facile à préparer. Vous utilisez des bols en ramequin ou un moule à muffins si c’est tout ce que vous avez sous la main. Celles-ci sont préparées au four. Il n’ya donc pas d’huile ni de beurre pour la cuisson et la mozzarella, les œufs et les épinards sont faibles en gras. Chaque cuisson d'œuf ne contient qu'environ 170 calories, ce qui est très pauvre en graisse et ne contient absolument pas de glucides.
Recette: sugarfreemom
8. Petit déjeuner protéiné à la farine d'avoine et au chocolat
Cette recette de gruau pour la nuit est si facile à préparer et délicieuse. Vous préparez celui-ci la nuit précédente afin que votre petit-déjeuner soit prêt et vous attend à votre réveil le lendemain matin. Ceux-ci sont sans gluten et peu caloriques. Vous pouvez les conserver au réfrigérateur jusqu'à quatre jours dans un récipient couvert. N'hésitez donc pas à en faire un lot pour toute la semaine! Cela goûte comme un biscuit aux pépites de chocolat!
Recette: amyshealthybaking
9. Smoothie de petit déjeuner maison aux protéines à la cannelle et aux protéines de pain
Si vous pensez aux smoothies, vous voudrez certainement essayer ce smoothie pour petit déjeuner à la cannelle. Cette chose est pleine de protéines grâce à la poudre de protéines ajoutée et sa fabrication ne prend que cinq ou six minutes. La saveur provient de la poudre de cannelle, du yaourt nature et du lait d'amande. Il ne contient aucun gluten et vous pouvez également utiliser du yogourt au lait de coco ou au lait d'amande pour le rendre végétalien.
Recette: thealmondeater
10. Gâteaux De Crabe Benoît
Cette recette de gâteaux au crabe bénédictine est très simple à préparer et est garnie d’une délicieuse relish à l’avocat. Les gâteaux au crabe contiennent de la chair de crabe, du yogourt et de la chapelure, ainsi que d'autres ingrédients. Vous les garnissez d'un œuf et d'une relish à l'avocat fraîchement préparé à base d'avocats, de tomates, d'oignons rouges et d'une multitude d'herbes fraîches et d'épices. Celui-ci a moins de 250 calories par portion!
Recette: Goût maigre
11. Muffins aux œufs faciles à préparer
Évitez les œufs McMuffin de McDonalds, qui contient près de 300 calories et 40% de glucides, et fabriquez ce muffin aux œufs pour le petit-déjeuner facile à la place. Celui-ci ne contient que 123 calories par muffin et il n'y a pas de pain, donc il n'y a pas de glucides. Avec des œufs, du bacon, du fromage et des épinards hachés, celui-ci est beaucoup plus sain et plus savoureux que tout ce que vous pouvez obtenir dans un fast-food.
Recette: dinneratthezoo
12. Coupes de quinoa au jambon et au fromage
Ces petites tasses de quinoa sont faciles à préparer et vous pouvez les préparer à l’avance afin qu’elles soient prêtes pour un déjeuner à emporter. Ils ont des courgettes, du jambon et du fromage, ainsi que des œufs et une charge d'herbes et d'épices. Ils sont aussi savoureux qu'ils sont délicieux et il n'y a que 155 calories dans deux des tasses!
Recette: beachbodyondemand
13. Cinq barres granola pour le petit déjeuner
Je garde toujours des barres de céréales dans le garde-manger pour une collation saine pour les enfants ou une prise rapide pour le petit-déjeuner. Ces barres de céréales artisanales sont encore plus saines que celles que vous achetez au magasin et ne contiennent que cinq ingrédients. Vous les préparez avec du gruau, du sirop d’érable ou du nectar d’agave, du beurre d’arachide ou d’amande, des dattes et des pépites de chocolat, des fruits secs ou tout ce que vous souhaitez ajouter. Chaque barre faite maison a seulement 217 calories.
Recette: minimalistbaker
14. Œufs cuits au four aux fines calories
Les œufs au four sont un excellent choix pour le petit-déjeuner. Non seulement ils sont savoureux et copieux, mais lorsque vous les préparez, ils sont en meilleure santé. Ceux-ci ont des charges d'herbes fraîches, y compris le persil, l'ail, le romarin et le thym, avec du fromage parmesan, des œufs et de la crème. La recette donne quatre portions de deux œufs et chaque portion ne contient que 227 calories.
Recette: enquiringchef
15. Mélange de gruau instantané fait maison
Les flocons d'avoine instantanés sont parfaits pour un petit déjeuner rapide, mais ces derniers peuvent contenir beaucoup de matières grasses et de calories. Si vous aimez les flocons d'avoine le matin, pensez plutôt à ce mélange maison aux flocons d'avoine instantané. Vous ajoutez tout ce dont vous avez besoin pour simplement zapper ceci au micro-ondes pendant quelques secondes et disposer d'un bol de gruau à la vapeur. Notez que vous aurez besoin d’ajouter les calories supplémentaires que vous souhaitez, comme les brisures de chocolat, les fruits déshydratés, etc.
Recette: Theskinnyfork
16. sandwich micro-ondes œuf et légumes
J'utilise le micro-ondes pour faire des œufs tout le temps et ils s'avèrent délicieux à chaque fois. Vous pouvez préparer ce sandwich au petit-déjeuner savoureux et hypocalorique en mettant au four micro-ondes des blancs d’œufs avec des feuilles d’épinard. Le sandwich contient également du fromage et de l'avocat faibles en gras et vous le servez sur un mince bagel «en tout». Si vous n'utilisez que le blanc de l'œuf, votre nombre de calories et de graisse sera beaucoup plus bas!
Recette: foodiecrush
17. pain de petit déjeuner au beurre de soleil, à la banane et aux graines de chia
Ce petit sandwich à face ouverte est composé de pain grillé au blé entier, de bananes et de beurre solaire. C'est vraiment simple à faire et cela ne vous prendra que quelques minutes à assembler. Les rôties et les bananes vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et les graines de chia améliorent la santé. Ce sandwich ne contient que 209 calories et près de neuf grammes de protéines. C'est aussi bon qu'un rouleau de pâte fourrée au Nutella mais sans la graisse et les calories!
Recette: Theskinnyfork
18. Sandwich ouvert de style méditerranéen
Les tomates séchées au soleil, les œufs, le fromage feta et les herbes confèrent à ce sandwich ouvert pour le petit-déjeuner un délicieux goût méditerranéen. Vous allez l'adorer - et vous allez adorer à quel point il est faible en calories. Il n'y a que 194 calories dans chaque sandwich, y compris le pain grillé! Cela ne prend que quelques minutes pour que celui-ci soit prêt à cuire, puis cuit sur la cuisinière environ 15 minutes, vous laissant ainsi le temps de vous préparer pendant que votre petit-déjeuner se termine.
Recette: la cuisine
19. Omelette à la mijoteuse facile
Cette omelette végétarienne peut être préparée dans la mijoteuse en seulement deux heures. Si vous êtes de ceux qui aiment se lever très tôt le matin, vous pouvez en mettre un tout en dégustant votre première tasse de café. Il est prêt à l'heure que vous êtes. Une portion ne contient que 142 calories et la recette en donne quatre. Vous pouvez en préparer un lot la fin de semaine et en avoir assez pour la majeure partie de la semaine. J'aime les recettes faciles de mijoteuse.
Recette: diethood
20. petit-déjeuner maison poivrons farcis
Poivrons farcis au petit-déjeuner? Oui s'il vous plaît! J'adore les poivrons farcis et ceux-ci sont même vraiment sains; ils sont donc certainement avantageux pour tous. Vous ne faites que farcir vos poivrons avec des œufs, des oignons verts, des épinards, du fromage cheddar et du jambon et vous pouvez les faire cuire à la mijoteuse ou au four, selon votre préférence. Il n'y a que 164 calories dans chacun et ils sont très faibles en gras!
Recette: thereciperebel
21. délicieux granola crock pot granola
J'adore les bonnes recettes de mijoteuse et ce granola fait maison est l'un de mes favoris. Ce serait parfait pour ces matins chargés où vous n'avez vraiment pas le temps de vous arrêter pour le petit déjeuner. Apportez simplement un sac de votre granola fait maison pour travailler avec vous. Il contient des flocons d'avoine, des raisins secs, des amandes, de l'huile de noix de coco, du beurre de cacahuète et de nombreux autres ingrédients délicieux, ce qui ne peut être plus facile à préparer.
Recette: cuisine aux pieds nus
22. Smoothie crémeux au beurre d'arachide et à la banane
Le beurre d'arachide faible en gras et le lait écrémé rendent ce smoothie faible en calories. Les bananes et les édulcorants le rendent délicieux. Ce délicieux smoothie pour le petit-déjeuner ne prend que quelques minutes et il contient moins de 300 calories par portion. Vous pouvez faire autant de saveurs différentes avec cela, aussi simplement en ajoutant des fruits supplémentaires ou en substituant du beurre d'amande au beurre d'arachide.
Recette: skinnymom
23. légumes frits au four et feta frittata
Les frittatas sont excellentes pour le petit-déjeuner, en particulier lorsqu'elles contiennent peu de calories et sont riches en protéines. Ces frittatas aux légumes et au fromage féta cuits au four sont très faciles à préparer. La recette en propose deux pour que vous puissiez la partager ou la prendre deux matins de suite. Il n'y a que 205 calories par portion et le goût délicieux est attribué aux champignons, aux échalotes, aux asperges et au bacon de dinde canadien. Vous pouvez également en faire une frittata aux épinards et au bacon à faible teneur en calories.
Recette: soi
24. Scramble simple de tofu du sud-ouest
Vous pouvez avoir un petit-déjeuner très sain et copieux, même si vous ne mangez pas d'œufs. Cette délicate préparation au tofu du sud-ouest utilise du tofu à la place des œufs. Elle contient de l'oignon rouge, des poivrons, du chou frisé et une délicieuse sauce maison. Il y a moins de 300 calories par portion et la recette en sert deux. Si vous avez un peu plus de temps le matin (celui-ci prend environ une demi-heure), vous voudrez certainement essayer cette recette de petit-déjeuner savoureuse et copieuse.
Recette: minimalistbaker
25. salade de bacon à la dinde et aux œufs pochés
Une salade pour le petit déjeuner? J'adore les salades à tout moment de la journée et cette salade de bacon à la dinde et aux œufs pochés est parfaite pour la première heure de la journée. Une portion contient moins de 300 calories, ce qui en fait un plat très simple à préparer. Il contient des frises ou des endives, un vert vraiment délicieux, ainsi que du bacon à la dinde, des blancs d'œufs pochés et de la moutarde à l'ancienne - il contient également du vinaigre. C'est un plat plein de goût qui vous gardera complet jusqu'au déjeuner.
Recette: soi
26. Quiche riche en protéines dans une tasse
Oui, vous pouvez faire une quiche au micro-ondes! Celui-ci a des épinards et du fromage cheddar et ne prend que cinq minutes environ. Il est si savoureux et il est rempli de protéines d’épinards et d’œufs. Il a aussi une tranche de bacon! C'est un délicieux légume à faible teneur en calories et en glucides qui commence votre journée et vous pouvez le préparer au micro-ondes pendant que vous vous préparez, le matin.
Recette: bol de délicieuse
27. petit-déjeuner burrito avec patates douces, haricots noirs et avocat
Chaque fois que vous ajoutez un avocat à quelque chose, je suis un jeu. Ce burrito de petit-déjeuner contient des avocats, des haricots noirs et des patates douces. La recette en fait six et il y a moins de 300 calories dans un burrito. C’est un bon repas à emporter et le petit-déjeuner ne prend que moins d’une demi-heure. Si vous voulez quelque chose de savoureux et copieux le matin, c'est une excellente recette à essayer.
Recette: cuisine ambitieuse
28. Sakshuka vert délicieux
Shakshuka est un œuf poché dans une sauce tomate savoureuse. Ce petit déjeuner comprend des épinards et un certain nombre d'herbes, ainsi que des tomatilles. C'est un petit déjeuner délicieux et assez facile à préparer et la recette en propose quatre. Une portion contient seulement 210 calories. Elle contient des légumes sains et riches en protéines qui vous donneront l’impression de vous sentir rassasié jusqu’au déjeuner.
Recette: bien manger
29. Crêpe au four aux pommes
Qui a dit qu'on ne pouvait pas avoir de crêpes au petit-déjeuner lorsqu'on surveillait ses calories? Cette crêpe au four à choux et à la pomme ne contient que 145 calories et trois grammes de graisse, accompagnée d’une délicieuse sauce au caramel! C’est un produit très facile à préparer et qui cuit pour que vous puissiez vous préparer pour la journée alors que la crêpe cuit. Celui-ci est également qualifié de bon petit déjeuner pour diabétiques. C’est une excellente recette pour essayer ces tranches de pommes tranchées.
Recette: bien manger
30. Parfait petit déjeuner pizza faible en calories
La pizza est idéale pour le petit-déjeuner à tout moment. Celle-ci est composée d'aliments comme les saucisses et les œufs à la dinde. Si vous utilisez des saucisses de dinde ou de poulet, du fromage faible en gras et des pommes de terre râpées, vous pouvez couper les calories des pizzas traditionnelles du petit-déjeuner. Celui-ci ne contient qu'environ 300 calories par portion et la recette en contient huit. C'est aussi très simple à faire et ne prend que 30 minutes environ du début à la fin.
Recette: myrecipes
