Le chou est tellement bon pour vous. Vraiment, il contient tant de vitamines ainsi que d'acide folique, de phosphore, de magnésium, de calcium et de niacine, entre autres nutriments essentiels. C'est l'un de ces super-aliments que vous avez vraiment besoin d'ajouter à votre régime alimentaire d'une manière ou d'une autre. Bien sûr, tout le monde n’est pas fan de chou, ce qui rend difficile d’en obtenir assez.

Cette casserole de chou au fromage changera sûrement votre avis sur le chou, à moins que vous ne l'aimiez et que vous l'aimiez encore plus. Du bœuf au fromage, tout y est délicieux, et c'est une casserole vraiment facile, donc c'est parfait pour les jours de semaine bien remplis lorsque vous voulez nourrir la famille avec quelque chose de nutritif, mais vous ne le ferez pas t ont beaucoup de temps pour cuisiner.

Cela ne prend que cinq minutes pour mettre cela ensemble et ensuite vous le faites cuire pendant environ une demi-heure. C'est une casserole assez grande pour nourrir toute la famille, et même votre plus difficile consommateur va adorer les saveurs de ce plat.

Si vous avez généralement du mal à convaincre la famille de profiter des avantages de la consommation de chou, cette casserole est peut-être le changeur de jeu que vous recherchiez. Avec du riz, des tomates et d’autres ingrédients sains, c’est aussi nutritif que délicieux.

Casserole de chou au fromage

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: 30 minutes

Temps total: 35 minutes

Rendement: 5-7

Portion: 250-350 g (9-12 oz)

Cuisine: américaine

Type: Plat principal

Ingrédients:

1 petit chou;
1 livre (500 g) de boeuf haché;
1 livre (500 g) de tomates en conserve;
1 tasse de fromage râpé;
2 c. À soupe de pâte de tomate;
1 tasse de riz non cuit;
2 tasse de jus de tomate;
½ tasse d'eau;
1 gros oignon blanc.

Instructions

1. Râpez le chou à l'aide d'un couteau ou d'une mandoline.
2. Faire revenir l'oignon coupé en dés avec du boeuf haché. Égoutter l'excès de liquide.
3. Ajouter le riz, les tomates, la pâte de tomates, le jus de tomates et l'eau.
4. Mélangez le chou déchiqueté, assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
5. Laisser les liquides atteindre le point d'ébullition à feu vif, puis réduire à feu moyen, couvrir et laisser mijoter pendant 25-30 minutes ou jusqu'à ce que le riz soit tendre.
6. Saupoudrer de fromage et laisser fondre avant de servir.

Le chou se mélange au riz, au bœuf et aux tomates pour donner à cette cocotte son goût délicieux

Le chou déchiqueté donne la texture du plat et ajoute beaucoup de vitamines et de nutriments

Le boeuf haché bruni avec l'oignon ajoute à la merveilleuse saveur de la casserole

Le riz cuit à la perfection dans le jus des tomates

Tout le monde dans la famille est sûr d'aimer la bonté de fromage!

Ceci est un excellent plat pour les dîners de famille ou potluck

Rendement: 7

La meilleure casserole de chou au fromage au monde - Recette

Impression

Temps de préparation 5 minutes Temps de cuisson 30 minutes Temps total 35 minutes

Ingrédients

1 petit chou
1 livre (500 g) de boeuf haché
1 livre (500 g) de tomates en conserve
1 tasse de fromage râpé
2 cuillères à soupe pâte de tomate
1 tasse de riz non cuit
2 tasses de jus de tomate
tasse d'eau
1 gros oignon blanc

Instructions

Râpez le chou à l'aide d'un couteau ou d'une mandoline.
Brown oignon coupé en dés avec du boeuf haché. Égoutter l'excès de liquide.
Ajouter le riz, les tomates, la pâte de tomates, le jus de tomates et l'eau.
Mélangez le chou râpé, assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
Laisser les liquides atteindre le point d'ébullition à feu vif, puis réduire à feu moyen, couvrir et laisser mijoter pendant 25-30 minutes ou jusqu'à ce que le riz soit tendre.
Saupoudrer de fromage et laisser fondre avant de servir.

Information nutritionnelle:

Rendement:

sept

Portion:

10 oz
Quantité par portion: Calories: 372 Lipides: 11.4g Lipides: 5.9g Cholestérol: 87mg Sodium: 398mg Glucides: 34.9g Fibres: 2.5g Sucre: 6.9g Protéines: 31.7g © Vanessa Beaty Cuisine: Américaine / Catégorie: Plat principal